Tasakaalustatud ja mitmekülgne toit moodustab osa meie elukvaliteedist. Seoses üleminekueaga on põhjust toitumisest rääkida, kuna õige toitumine aitab saavutada head enesetunnet ja säilitada tervist sel eluperioodil.
Tasakaalustatud toitumine ei tähenda sugugi seda, et endised toitumisharjumused tuleb maha jätta. Pigem tähendab see suurenenud teadlikkust keha muutunud vajadustest ja vastavaid muudatusi senistes toitumisharjumustes. Eesmärk on nautida toitu ja saavutada hea enesetunne.
Organismi vajaduste muutudes muutub ka teatud toitainete vajadus. Järgnevalt anname mõned soovitused.

 

Hoiduge rasvastest toitudest
40.-45. eluaasta paiku hakkab organismi energiavajadus vähenema, mistõttu ka toidu kalorsus peaks vähenema. Selles vanuses naistel on sageli ka väheliikuv eluviis. Tulemusena võib kehakaal hakata suurenema. Seda on võimalik ära hoida. Igapäevases toidus sisalduv rasv on põhiline üleliigsete kilode põhjustaja. Väike kogus rasva peidab endas palju kaloreid. Seega, kui soovite kehakaalu säilitada või kaalus alla võtta, tuleb vähendada rasvade tarbimist!

Soovituslik rasva kogus päevases toidus: 60 – 80 g

 

60 – 80 g rasva päevas – peaksid rasvade tarvitamisel olema mõõdukas ja teadlik oma toidu päevasest rasvakogusest!

Mõned andmed erinevate toitude rasvasisalduse kohta:

1 teelusikatäis õli = 5 g rasva
1  supilusikatäis õli = 10 g rasva
1 teelusikatäis võid (10 g) = 10 g rasva
1 teelusikatäis majoneesi = 8 g rasva
50 g külmi lihalõike = 12 g rasva
1 väike tükk  juustu = 15 g rasva
1 väike tükk  madala rasvasisaldusega juustu = 8 g rasva
1 dl täispiima = 3,5 g rasva
1 dl kooritud piima = 2,5 g rasva
1  väike tahvel shokolaadi = 10 g rasva
1 viil leiba = 0 g rasva
1 keskmine kartul  = 0 g rasva
1 keskmine õun = 0 g rasva

Vedelikud - juua, juua ja veel kord juua!

Inimese kehast moodustab 60% vesi. Vesi on vajalik hea enesetunde ja  kena välimuse jaoks. Päevas tuleb tarvitada 1,5-2 liitrit kalorivaba vedelikku. Liigse kehakaalu korral on kõige parem juua vett, mineraalvett, dieetjooke, magustamata teed või kohvi, rasvavaba puljongit või puuviljamahlu.
Kui kannatate unetuse all, siis pole õhtuti soovitav juua kohvi või C-vitamiini sisaldavaid jooke.

Tarbige küllaldaselt süsivesikuid

Toidus sisalduvad süsivesikud annavad kehale energiat. Süsivesikuid saab inimene puuviljadest, juurviljadest, tärkliserikastest toiduainetest (kartulid), leivast, riisist, küpsetistest ja pastatoodetest. Süsivesikuterikkaid toiduaineid tarvitage pigem rohkem, kui vähem. Süsivesikuterikkad toidud, mille valmistamisel ei ole lisatud rasva, ei põhjusta kehakaalu suurenemist.

3 portsjonit leiba, küpsetisi, kartuleid jne.

5 portsjonit puuvilju, juurvilju, salatit

Jälgige toidu kaltsiumisisaldust

Östrogeenipuudulikkus võib põhjustada luude hõrenemist.
Luude hõrenemist aitavad aeglustada:

1. Piisav kaltsiumi tarvitamine.
2. Küllaldane liikumine.
3. Värskes õhus viibimine rahuldab D-vitamiini vajaduse.

 

Kaltsiumi sisaldavad piim, mineraalvesi ja rohelised köögiviljad, mida tuleks tarvitada iga päev. Kui soovite oma kaalu jälgida, siis valige madala rasvasisaldusega piimatooted (kuid mitte ilma rasvata!), sest need sisaldavad kaltsiumi samal määral kui kõrge rasvasisaldusega  piimatooted.

 

Edu ja rõõmsat katsetamist tasakaalustatud toitumisel!

Tagasi algusesse